가르시니아는 동남아시아가 원산지인 열대 과일로, 최근 들어 건강한 체중 관리를 위한 천연 보조제로 주목받고 있습니다. 이 과일에는 하이드록시 시트르산(HCA)이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 이 성분이 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 가르시니아 효능과 부작용 및 주의사항, 다이어트 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

가르시니아 란?

가르시니아는 동남아시아가 원산지인 열대 과일입니다. 학명은 가르시니아 캄보지아, 다른 이름으로는 타마린드 인디언, 메라 등으로 불립니다. 가르시니아는 작은 노란색 과일로, 크기는 오렌지 정도 됩니다. 껍질이 두껍고 과육이 적으며 신맛이 강합니다. 가르시니아는 주로 말레이시아, 인도네시아, 인도 등지에서 재배되고 있으며, 이 지역 사람들은 전통적으로 가르시니아를 다양한 요리에 사용해왔습니다.

가르시니아 효능

• 가르시니아는 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 성분인 HCA(Hydroxy citric acid)를 함유하고 있습니다.
• HCA는 과잉된 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 막아주고, 탄수화물이 글리코겐으로 저장되도록 유도합니다.
• 이를 통해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 또한 가르시니아는 뇌에서 세로토닌 수치를 높여서 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제하는 효과도 있다고 알려져 있습니다.

가르시니아 다이어트 효과

• 가르시니아 다이어트 효과에 대해서는 서로 반대되는 연구결과가 다수 보고되고 있습니다.
• 일부 연구에서는 체중감소 효과가 있다고 보고되었지만, 다른 연구에서는 효과가 없다는 결과도 있습니다.

가르시니아 일일 섭취량 

• 체지방 감소를 위한 목적으로 섭취할 경우 하루 총 하이드록시시트릭산(HCA) 750 ~ 2,800mg 권장
• 공복 시 섭취하는 것이 효과적입니다.

가르시니아 부작용 

• 가르시니아를 과다 섭취 시 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 위장 문제: 어지러움, 입 마름, 두통, 배탈, 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있습니다.
• 간 기능 약화: 간 손상 등의 부작용이 보고되어 있어, 간, 신장, 심장질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
• 피부 트러블: 과다 섭취 시 피부 트러블이 발생할 수 있습니다.

가르시니아 주의사항

• 임신부 및 수유부와 어린이는 안전성이 확립되지 않아 섭취를 자제해야 합니다.
• 간이나 신장, 심장 질환자, 알레르기 및 천식이 있는 환자는 전문가와 상담 후 복용해야 합니다.
• 당뇨, 우울증, 심장, 고콜레스테롤형증, 간질환 등이 있는 분은 가르시니아 섭취 시 주의가 필요합니다.
• 항우울제, 세인트존스위트, 기침약(덱스트로메토르판) 등 세로토닌 수치를 증가시키는 약을 복용 하시는 분은 가르시니아를 복용하지 않도록 합니다.
• 당뇨약을 복용 중이면 저혈당이 올 수도 있어 특히 주의가 필요합니다.
• 콜레스테롤 수치를 낮추는 약을 복용 중이신 분은 카르시낭 섭취에 특히 주의가 필요합니다.
• 수숭을 반는 환자는 최소 2주 전에는 섭취를 중단해야 합니다.
• 천식 환자일 경우 가르시니아 섭취 시 간독성이 나타나는지 살펴봐야 합니다.

가르시니아와 상호작용 주의 약물

• 세로토닌 관련 약물: 우울증 치료제, 편두통 치료제, 불안장애 치료제 등
• 혈당 강하제: 당뇨병 치료제
• 혈액 희석제: 항응고제, 항혈소판제
• 스테로이드: 부신피질 호르몬제
• 이러한 약물들과 함께 가르시니아를 섭취할 경우 부작용 발생 위험이 높아질 수 있습니다. 의사와 상담 후 섭취하는 것이 중요합니다.

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• 하루 2번, 1회당 1포

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• 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 가르시니아 추출물을 900mg 함유한 다이어트 보조제입니다.
• L-카르니틴, 녹차 카테킨 등의 성분이 포함되어 있어 다양한 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
• 일부 사용자들은 식욕 억제, 배변 활동 개선등의 효과를 경험했지만, 전반적인 다이어트 효과에 대해서는 의견이 엇갈립니다.
• 가격이 저렴하고 가성비가 좋아 지속적으로 섭취하는 사용자들도 있습니다.
• 하루 2번, 1회당 1정(아침 저녁식전)

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• 뮤트리디데이 가르시니아 1000은 체중 관리를 돕는 보조 식품입니다.
• 주요성분은 가르시니아(HCA)로 식욕 억제와 지방 대사 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
• 성인 남녀를 대상으로, 8주 또는 24주 동안 섭취하도록 권장합니다.
• 하루 2번, 1회당 1정

푸드올로지 다이어트보조제 맨올로지 컷 1100mg

• 주요성분은 HCA(하이드록시시트르산)와 가르시니아 입니다.
• 다양한 식물성 성분이 함유(옥사코사놀, 실리마린)되어 있습니다.
• 체지방 감소, 지구력 향상, 간 건강 개선 등의 효과가 있는 다이어트 보조제 입니다.
• 하루 3번 1회당 2정

이처럼 가르시니아는 체중 관리에 도움이 될 수 있는 천연 보조제입니다. 하지만 부작용 및 주의사항을 숙지하고 올바르게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 체중 관리를 위해 가르시니아 섭취와 함께 식사조절과 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적 입니다. 부작용이 발생하면 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상담해야 합니다.

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