비타민C는 우리 몸에 매우 중요한 영양소입니다. 다양한 생리적 기능을 하며, 건강을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 비타민C 효능및 부작용, 비타민C 하루 권장량과 비타민C가 담겨있는 음식들 등 비타민C에 대한 모든 것을 상세히 알려드리겠습니다.

비타민C 란?

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비타민C는 수용성 비타민으로, 우리 몸에서 직접 합성되지 않는 필수 영양소입니다. 그렇기 때문에 체내에서 산화-환원 반응에 관여하여 다양한 생리적 기능을 수행합니다.

 

비타민C 효능

콜라겐 합성에 필요한 영양소

• 콜라겐은 우리 몸의 결합 조직을 구성하는 주요 단백질로, 피부, 뼈, 혈관, 치아 등 다양한 조직에 존재합니다.
• 비타민C가 부족하면 콜라겐 생성이 원활하지 않아 피부 노화, 관절 통증, 치아 건강 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

강력한 항산화 작용

• 우리 몸에는 활성산소라는 유해물질이 끊임없이 생성되는데, 이것이 쌓이면 산화 스트레스를 유발해 노화와 각종 질병의 원인이 됩니다.
• 비타민C는 이런 활성산소를 중화시켜 우리 몸을 보호합니다.

면역 기능 강화

• 백혈구의 활성을 높이고 항체 생성을 촉진하는 등 면역력 향상에 기여합니다.
• 따라서 감기, 독감 등 각종 감염성 질환 예방에도 효과적입니다.

철 흡수 증가

• 철분은 해모글로빈 합성에 필수적이므로, 비타민C가 부족하면 빈혈이 생길 수 있습니다.
• 특히 채식주의자나 여성의 경우 철분 섭취가 중요한데, 비타민C를 함께 섭취하면 철분 흡수가 증가합니다.

 

비타민C 하루 권장량 (연령별)

• 이 수치는 건강한 성인이 일상적인 생활을 하는 경우를 기준으로 한 것입니다.
• 상황에 따라 더 많은 양의 비타민C가 필요할 수 있습니다.

연령별	남성	여성
1~3세	15mg
4~8세	25mg
9~13세	45mg
14~18세	75mg	65mg
19세 이상	90mg	75mg
임신부	–	85mg
수유부	–	120mg

 

권장량보다 많은 양 섭취할 경우

• 흡연자, 만성 스트레스 상태, 감염 질환 등 산화 스트레스가 높은 경우에는 권장량의 2배 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
• 수술이나 외상 등 상처 치유 과정에서도 비타민C 요구량이 증가합니다.

권장량보다 적은 양 섭취할 경우

• 신장 질환이나 당뇨병 등 일부 만성 질환이 있는 경우

비타민C 메가도스

• 비타민C 메가도스는 일반적인 권장량보다 훨씬 많은 양의 비타민C를 섭취하는 것을 말합니다.
• 일반적인 하루 권장량이 100mg인데 비해, 메가도스 요법에서는 1,000mg 이상의 비타민C를 섭취하게 됩니다.

 

비타민C 부작용

• 비타민C는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있는 비타민이지만, 고용량으로 장기간 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

위장관 증상

• 비타민C를 고용량으로 섭취하면 위장관 증상이 흔히 발생합니다.
• 속쓰림, 복통, 설사, 가스 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 이러한 증상은 비타민C의 제독 작용으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

요로 결석 위험 증가

• 비타민C를 장기간 고용량으로 섭취하면 요로 결석 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

기타 부작용

• 관절 통증, 피로감, 체중 감소 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

비타민C 유통기한 및 보관법

유통기한

• 비타민C는 수용성 비타민이므로 보관 기간이 길어질수록 효능이 조금씩 떨어집니다.
• 일반적으로 유통기한은 2년 정도입니다.

보관 방법

• 1~30°C 범위에서 보관하는 것이 가장 이상적입니다.
• 직사광선, 습기, 열을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다.
• 개봉 후에는 공기 접촉을 최소화하고 냉장고에 보관하는 것이 좋습니다.

Tip.

• 비타민C는 항산화제이므로 산화되면 효능이 떨어집니다.
• 산화되지 않았다면 유통기한이 지나도 비타민C의 효능은 유지됩니다.
• 단, 개봉 후 공기 접촉으로 인해 산화되므로 가능한 빨리 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민C 함량 높은 음식

과일 (100g 기준)	채소 (100g 기준)
망고: 약 36mg 살구: 약 10mg 파인애플: 약 47mg 딸기: 59mg(하루 6~7개 섭취 권장) 레몬: 53mg	브로콜리: 약 89mg 피망: 약 128mg 양배추: 약 51mg 연근: 약 27mg 여주: 약 88mg 케일: 약 120mg

 

비타민C 추천 제품

제이엠바이오 닥터 에이디 포르테 플러스

• 주요성분은 비타민C, B1, B6, 판토텐산 함유식품 입니다.
• 전반적인 건강 증진과 면역력 강화를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
• 1일 1회, 1캡슐

 

뉴트리코어 비타민C

• 인디안구스베리 추출분말 100% 사용
• 셀렌, 구리, 망간이 함유되어있습니다.
• 첨가물 부형제를 사용하지 않은 제품입니다.
• 1일 1회, 1캡슐

 

닥터린 비타민C

• 인디안구스베리에서 추출한 비타민C
• 과일 및 채소 부원료를 27종 함유
• 첨가물 부형제를 사용하지 않았습니다.
• 1일 1회, 1캡슐

 

리보 리포좀 비타민C

• 물없이 먹기 편한 미세과립 형식으로 간편하게 섭취하실 수 있습니다.
• 유전자 변형 없는 Non GMO 제품
• 불필요한 첨가물을 배제했습니다.
• 1일 1회, 1포(물에 타먹거나 그냥 드셔도 됩니다)

 

비타민C는 면역 기능 향상에도 중요한 역할을 합니다. 비타민C는 백혈구 생성을 촉진하고, 항체생성을 도와 감염예방 및 회복에 도움을 줍니다. 염증 반응을 조절하여 면역 체계를 강화시킵니다. 따라서 충분한 비타민C 섭취는 건강한 면역 기능 유지에 필수적입니다. 규칙적인 비타민C 섭취를 통해 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.

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