손목터널증후군은 손목 부위의 정중신경이 압박되어 발생하는 질환입니다. 이로 인해 손저림, 감각 저하, 근력 약화 등의 증상이 나타납니다. 많은 현대인들이 겪고 있는 손목터널증후군은 손목 부위의 통증과 불편함을 유발하며, 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 손목터널증후군의 원인과 증상, 자가진단 테스트로 인한 예방 및 테이핑 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

손목터널증후군 이란?

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목에 위치한 손목터널 내에서 정중신경(Median Nerve)이 압박받아 발생하는 질환입니다. 손목터널은 손목의 뼈와 인대로 형성된 통로로, 이곳을 통해 정중신경과 여러 개의 힘줄이 지나갑니다. 이 통로가 좁아지거나 염증이 생길 경우, 정중신경이 압박되어 다양한 증상이 나타납니다.

<출처: 서울대학교병원 의학정보>

 

1. 손목터널증후군 원인

반복적인 손 사용

• 장시간 컴퓨터 사용, 미용사/요리사 등 손을 많이 사용하는 직업, 가사노동 등 반복적인 손 동작이 주요 원인입니다.

손목 부위 손상

• 손목 골절이나 탈구로 인해 수근관이 좁아져 신경이 압박될 수 있습니다.

비만 및 당뇨병

• 중년 여성, 비만, 당뇨병 등 전신 질환이 있는 경우 손목터널증후군 발생 위험이 높습니다.

유전적 요인

• 손목 구조의 유전적 차이로 인해 수근관이 좁은 사람들에게서 발병률이 높습니다.

 

2. 손목터널증후군 증상

• 손가락과 손바닥 부위의 통증, 저림 증상
• 물건을 세게 잡지 못하고 떨어뜨리면서 손의 감각이 무뎌짐
• 순간 손목에 힘이 없어 병뚜껑이나 열쇠를 돌리기 힘들어짐
• 엄지, 검지, 중지 등 정중신경 지배 부위에서 주로 나타남
• 바느질같은 정교한 동작을 하기 어려워짐
• 간헐적인 어깨 통증이나 근력 약화 등의 증상도 동반될 수 있습니다.

 

3. 손목터널증후군 자가진단 테스트

팔렌 검사

손가락을 아래로 향하게 하고 손목을 구부려 손등을 서로 맞붙인 상태에서 1~2분간 유지합니다.

이때 손가락이나 손바닥에 저림, 따끔거림, 무감각 등의 증상이 나타나면 손목터널증후군 가능성이 높습니다.

<출처: 닥터나우>

틴넬 검사

• 손목 부위를 가볍게 두드리면 저림, 따끔거림 등의 증상이 나타나는지 확인합니다.
• 이러한 증상이 나타나면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.

4. 손목터널증후군 예방

손목 스트레칭 및 이완

• 손목을 부드럽게 구부리고 펴는 스트레칭을 규칙적으로 하여 손목 근육을 이완시킵니다.
• 손목을 천천히 회전시키거나 손바닥을 마주보게 하여 손목을 펴는 동작을 반복합니다.

반복 동작 줄이기

• 컴퓨터 사용 등 손목의 지속적이고 반복적인 동작을 할 경우 중간 중간 휴식을 취합니다.
• 책상 높이를 조절하여 손목이 구부러지지 않도록 합니다.

올바른 자세 유지

• 손목이 중립 자세를 유지하도록 합니다. 즉, 손으로부터 아래팔까지가 직선이 되도록 합니다.

Tip.

손목과 손가락 근육을 강화하는 운동이 효과적입니다.  손가락 펴기, 쥐기 운동을 규칙적으로 하면 좋습니다.  이를 통해 손목 주변 근육을 강화하여 정중신경 압박을 예방할 수 있습니다.

 

5. 손목터널증후군 스트레칭

손등 스트레칭

• 손등이 천장을 향한 채로 오른손으로 왼손을 지긋이 잡은 후 90도로 꺾어줍니다.
• 이 자세를 5초간 유지합니다.

손바닥 스트레칭

• 양팔을 앞으로 나란히 한 상태에서 한쪽 손의 손등과 손바닥 쪽을 몸 방향으로 당깁니다.
• 펜이나 칫솔 등을 손가락 사이에 까워 손바닥이 펴지도록 합니다.

공 쥐기

• 고무공 혹은 스펀지 같이 말랑한 물체를 손에 쥐고 5초동안 쥐었다 폈다를 10회정도 반복합니다.

손 흔들기

• 손을 공기중에 손가락을 털듯이 손을 흔들어 줍니다.
• 1~2분동안 흔들어주시면 됩니다.

 

6. 손목터널증후군 테이핑 방법

보존적 치료

• 손목 부목 고정: 손목을 고정하여 정중신경 압박을 줄이고 휴식을 취하게 합니다.
• 소염진통제 투여: 염증과 통증을 줄이기 위해 소염진통제를 처방받습니다.
• 물리치료: 초음파, 전기치료, 마사지 등을 통해 정중신경 압박을 완화시킵니다.
• 작업 자세 교정: 손목을 과도하게 구부리는 자세를 피하고, 키보드 각도를 조정합니다.

수술적 치료

• 수근관 감압술: 손목 터널을 절개하여 정중신경의 압박을 해소하는 수술입니다.

한방 치료

• 침 치료: 정중신경 부위의 염증과 통증을 완화시킵니다.
• 한약 치료: 뼈, 근육, 연골, 인대 등을 강화하여 근본적인 치료를 돕습니다.

 

8. 손목터널증후군 보호대 추천

엠노블 더드림 손목보호대

• 압박 강도를 스스로 조절이 가능하고 통풍이 잘되고 탄력성이 좋다.
• 1만원도 안되는가격으로 2개를 구입할 수 있는 가성비 제품

 

타키타키 손목보호대

엄지 거치구가 있는 제품

부드럽고 편안한 소재, 통기성이 뛰어나 쾌적하게 사용가능

손 크기에 상관없이 안정적인 손목 보호 가능

 

무로 바라나스 4중 압박 손목보호대

• 손등부터 손목까지 네 방향에서 압박해 손목에 가해지는 부담을 최소화 시켜주는 제품
• 2중 더블 레이어링으로 압박력을 상승시켜 손목의 테이핑라인을 집중적으로 지지해준다.
• 탄력성이 좋은 고급 소재로 손목 둘레에 맞춰 밀착 및 압박을 해줍니다.
• 프리사이즈로 남녀 누구나 착용하기 좋은 제품

 

프라하우스 임산부 더 뉴 손목보호대

• 고탄력 통기성 매쉬 소재를 사용하여 단단하게 잡아주면서 통기성까지 뛰어나다
• 체형과 손목 상태에 따라 조절 가능
• 인산부복 전문 프라하우스 자체 공장에서 생산되는 제품

 

제로메디컬 의료용 손목 깁스 보호대(오른손)

단단한 알루미늄 지지대가 잡아주어 손목의 부담감을 줄여 편한함.

탄력성 소재로 손목에 맞게 압박강도 조절가능

3개의 스트랩으로 부위별 압박강도 조절

 

노멀라이프 와이드 손목보호대

• 1mm로 얇지만 고정력은 높이고 답답함을 줄여 편하게 착용 가능
• 무봉제 처리로 부드럽고 오래 착용해도 피부에 자국이 없어 답답함이 없다.

손목터널증후군은 일상생활에서 흔히 경험할 수 있는 문제지만, 적절한 이해와 관리로 충분히 예방하고 치료할 수 있습니다. 초기 증상이 나타날 경우, 조기에 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 건강한 손목을 유지하기 위해 꾸준한 관리와 예방 노력을 기울여야 합니다. 여러분의 건강한 생활을 기원합니다.

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