건강과 운동에 관심 있는 여러분들을 위해 아르기닌에 대해 깊이 알아보도록 하겠습니다. 아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 아미노산으로, 다양한 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 아르기닌 효과 와 부작용, 복용법 및 강직도 그리고 주의사항과 추천 제품까지 종합적으로 다뤄보겠습니다.
아르기닌 이란?
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아르기닌은 단백질을 구성하는 20가지 아미노산 중 하나로, 비필수 아미노산으로 분류됩니다. 이는 우리 몸에서 자연적으로 합성될 수 있지만, 특정 상황에서는 추가적인 섭취가 필요할 수 있습니다. 아르기닌은 주로 육류, 생선, 유제품, 견과류 및 콩류에서 발견됩니다.
아르기닌의 효과
혈액 순환 개선
- 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 전환되어 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 이는 혈액 순환을 개선하고, 심혈관 건강을 증진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전 아르기닌을 섭취하면 운동 중 산소와 영양소 공급이 원활해져 운동 성능이 향상될 수 있습니다.
근육 성장 촉진
- 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 단백질 합성을 도와 근육 성장에 기여합니다. 이러한 이유로 많은 운동 선수들이 아르기닌 보충제를 사용하여 근육량을 증가시키고자 합니다.
면역력 강화
- 아르기닌은 면역 세포의 활성화를 도와 면역력을 강화하는 데 기여합니다. 특히, 스트레스가 많은 상황에서는 아르기닌의 필요성이 증가할 수 있습니다.
상처 치유 촉진
- 아르기닌은 상처 치유 과정에서 중요한 역할을 합니다. 이는 콜라겐 합성을 촉진하여 피부 재생을 도와주며, 수술후 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
성기능 개선
- 아르기닌은 성기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 순환을 개선함으로써 발기부전 예방 및 치료에 효과적일 수 있습니다.
모발 효과
- 아르기닌을 통해 두피에 전달하는 혈관이 확장되어 혈류와 순환이 개선되고 모낭에도 혈액공급이 증가하여 모발로 이어지는 영양분과 산소 공급에 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 모발 성장에 효과적일 수 있습니다.
아르기닌 부작용
- 아르기닌은 혈관 확장 및 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 아르기닌을 과다 복용시 복통, 복부 팽만감, 설사 등의 부작용이 발생됩니다.
- 또한 고혈압이나 발기부전 약을 복용중이신 분은 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 합니다.
- 헤르페스를 앓는 분 또한 과다 복용시 라이신이라는 아미노산과의 균형이 무너져 구내염이나 입병이 더 자주 발생할 수 있습니다.
- 특히 심혈관 질환, 신장 질환, 전립선 질환, 임신/수유부 등에게는 주의가 필요합니다.
심혈관 질환자에게 주의
- 아르기닌은 혈관 확장 효과가 있어 혈압을 낮출 수 있습니다. 따라서 심근경색 또는 관상동맥질환 환자의 경우 아르기닌 섭취로 인해 혈압이 과도하게 낮아질 수 있습니다. 또한 항응고제나 혈압약을 복용 중인 경우에도 아르기닌과 상호작용이 발생할 수 있습니다.
신장 질환자에게 주의
- 아르기닌은 신장에서 대사되므로, 신장기능 장애가 있는 경우 부작용 위험이 높습니다. 신장 질환자가 아르기닌을 섭취하면 혈중 아르기닌 농도가 높아져 부작용이 발생할 수 있습니다.
전립선 질환자에게 주의
- 아르기닌은 전립선 비대증 등 전립선 질환을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 전립선 질환자는 아르기닌 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
암환자에게 주의
- 아르기닌은 암 세포의 성장을 억제할 수 있지만, 과도한 섭취는 오히려 암 진행을 촉진할 수 있습니다. 뇌 전이가 발생한 암 환자를 대상으로 한 연구에서, 아르기닌 섭취 환자군이 위약 투여 환자군에 비해 생존율이 낮은 것으로 나타났습니다.
임신/수유부에게 주의
- 임신부와 수유부의 경우 아르기닌 섭취를 권장하지 않습니다. 태아와 영아에게 미칠 수 있는 영향이 불확실하기 때문입니다.
운동 시 주의사항
- 운동과 동시에 아르기닌을 복용하면 성장호르몬 분비가 저하될 수 있습니다. 따라서 운동 전후 아르기닌 섭취 시기를 고려해야 합니다.
아르기닌 복용법
- 하루 최대 섭취량: 성인 기준 3,000 ~ 6,000mg
- 섭취 횟수: 3번으로 나누어 섭취
- 운동 전후 섭취: 근력 운동 30분 전에 1g 공복 섭취
- 섭취 시기: 식간이나 공복에 섭취
섭취 시 주의사항
- 가루나 정제 형태로 섭취할 때는 충분한 물과 함께 마시는 것이 중요합니다.
- 아르기닌의 맛이 비린 경우가 있으므로, 물과 함께 섭취하면 좋습니다.
아르기닌 강직도
- 아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로, 남성의 성기능 향상에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 발기 개선: 아르기닌은 질산화 산화물(nitric oxide)의 생성을 촉진하여 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킴으로써 발기 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 지속력 향상: 아르기닌은 에너지 대사를 촉진하여 성적 지속력을 높일 수 있습니다.
- 강직도 증가: 아르기닌은 남성 호르몬인 테스토스테론 생성을 도와 성기의 강직도를 높일 수 있습니다.
아르기닌 제품 선택시 고려사항
- 아르기닌은 6,000mg이 부작용이 없이 안전하게 섭취할 수 있는 고함량 입니다.
- 흡수율 높이는 분말이나 액상을 선택하시는 것이 좋습니다.
- 3개월 이상 섭취를 해야하기 때문에 선호하는 맛이나 향을 가진 제품을 선택하는 것을 추천 드립니다.
아르기닌 제품 추천 영양제
나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛
- 아미노산 보충제로, 조건부 필수 아미노산인 L-아르기닌이 1000mg 함유
- 산화질소 전구체로 작용하여 혈액순환과 심장 건강 개선, 면역력 강화에 도움
- 특히 남성의 성기능 향상과 신체 활력 증대에 효과적
- 베지테리언/비건 제품이며 Non-GMO 인증 제품
- 하루 2번, 1캡슐
뉴트리디데이 L-아르기닌
- L-아르기닌 1,000mg 함유
- 타우린 함유 증가
- 향료, 착색료, 감미료 무첨가
- 1일 1회, 하루 2정
프로메드 부스트업(헤라클레스) 아르기닌 6000
- 아르기닌 함량이 6,000mg으로 높은 영양보충제
- 아르기닌 최고의 흡수를 위한 오르니틴과 시트룰린 추가 배합
- 아연과 타우린, 블랙마카 함유
- 과일맛 액상스틱으로 맛있고 간편하게 섭취가능
- 착색료, 보존료, 합성향로 무첨가
- 물 혹은 탄산수에 섞어드시는걸 추천드립니다.
익스트림 듀얼 아르기닌 플러스 1000mg (가성비 추천)
- 아르기닌 1,000mg 함유
- 활력 특허 성분인 바이오페린 함유
- 1일 1회, 2정씩(기상 직후 공복 권장)
익스트림 아르기닌 젤리스틱 (직장인 추천)
- 하루 젤리 1포에 5,000mg
- 고단백 10g 함유에다 Low Sugar 제품
순수식품 아르기닌 10g×90포 10000 고함량 L-아르기닌 5000mg
- 이 제품은 L-아르기닌 10,000mg을 함유한 고함량 아르기닌 보충제입니다.
- 1회 섭취량은 10g으로, 총 90회 분량이 포함되어있습니다.
- 주요 성분은 L-아르기닌 5,000mg이며, 타우린 150mg, 비타민 C 100mg, 마카, 자일리톨 등이 함께 포함되어 있습니다.
- 첨가제, 착색료, 부형제 무첨가
- 고강도 운동, 활기찬 하루를 시작하고 싶으신 분들께 추천
칼로바이 ACTIVE L-아르기닌 1000
- 1일 3정 섭취 시 L-아르기닌 1,008mg 섭취
- 비타민C 100mg 함유
- 부원료인 칼슘, 타우린, 비오틴, 비타민B군, 아연, 엽산, 저분자 콜라겐 첨가
아르기닌은 여러 가지 건강 효능을 가진 중요한 아미노산으로, 혈액 순환 개선, 근육 성장 촉진, 면역력 강화 등 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 과다 섭취나 특정 질환 환자의 경우 주의가 필요합니다. 아르기닌을 적절히 섭취하고 건강한 생활을 유지하는 데 유용한 정보를 제공하였기를 바랍니다. 여러분의 건강한 삶을 위한 좋은 선택이 되시길 바랍니다.
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