카테킨은 녹차에 풍부하게 함유된 폴리페놀 화합물로, 오랜 기간 동안 건강과 미용 분야에서 주목 받아 왔습니다. 이 천연 성분은 다양한 생리활성 기능을 가지고 있어 우리 몸에 많은 이점을 제공합니다. 이번 글에서는 카테킨의 효능, 부작용 및 하루 권장량에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

카테킨 이란?

목차
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카테킨 이란?
카테킨 효능
체중 및 체지방 감소
콜레스테롤 및 중성지방 감소
항산화 및 노화 방지
혈압 및 혈당 강하
항균 및 해독 작용
치아 건강 증진
면역 증진 및 다이어트 효과
피부 미백 및 노화 억제
카테킨 하루 권장량
카테킨 부작용
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카테킨은 녹차를 비롯한 차 잎에 풍부하게 함유된 폴리페놀 화합물의 일종입니다. 화학적으로는 플라바놀(Flavanol) 구조를 가지고 있으며, 주요 종류로는 에피카테킨(Epicatechin), 에피갈로카테킨(Epigallocatechin), 에피카테킨 갈레이트(Epicatechin gallate), 에피갈로카테킨 갈레이트(Epigallocatechin gallate)등이 있습니다. 이 중에서도 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 가장 대표적인 카테킨 성분으로 알려져 있습니다.

카테킨은 녹차를 비롯한 차 잎에 3~15% 정도 함유되어 있으며, 차의 종류와 재배 환경, 가공 방법 등에 따라 함량이 다양합니다. 녹차에 가장 많이 함유되어 있으며, 우롱차와 홍차에도 일정 부분 존재합니다.

카테킨 효능

체중 및 체지방 감소

카테킨은 지방 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

콜레스테롤 및 중성지방 감소

카테킨은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

항산화 및 노화 방지

카테킨은 활성산소를 억제하고 노화와 암 예방에 도움을 줍니다.

혈압 및 혈당 강하

카테킨은 혈압과 혈당 상승을 억제하여 성인병 예방에 효과적입니다.

항균 및 해독 작용

카테킨은 강한 항균 효과와 중금속 제거 능력이 있습니다.

치아 건강 증진

카테킨은 치석 형성을 억제하고 구취를 제거합니다.

면역 증진 및 다이어트 효과

카테킨은 알레르기 증상을 억제하고 체지방 축적을 억제합니다.

피부 미백 및 노화 억제

카테킨은 항산화 작용으로 피부 노화를 억제 하고, 염증 반응을 줄여 피부 건강을 증진시킬 수 있습니다.
또한 멜라닌 생성을 억제하여 피부 미백 효과도 있는 것으로 알려져 있습니다.

카테킨 하루 권장량

하루 300mg 섭취를 권장합니다.
카페에서 판매하는 녹차음료 카테킨 함량은 1L당 263.17mg, 마트에서 판매하는 제품은 1L당 평균 61.99mg 입니다.
녹차는 하루에 4~6잔 정도는 괜찮습니다. (녹차엔 카페인도 포함되어있으니 자신의 건강에 맞게 드시면 됩니다.)

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카테킨 부작용

간 손상 위험: 300mg 이상의 과다 섭취 시 간 손상 위험이 있습니다.
카페인 과다 섭취: 녹차에는 카테킨과 함께 카페인이 포함되어 있어, 과다 섭취 시 불면, 두통, 심계항진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
위장 불편감: 카테킨 섭취 시 위장 자극으로 인한 불편감이 발생할 수 있습니다.
철 흡수 저하: 카테킨은 철분 흡수를 방해할 수 있어, 철 결핍증 환자의 경우 주의가 필요합니다.
임신부 주의: 임신부의 경우 카테킨 섭취로 인한 태아 발달 영향이 우려되므로 주치의와 상담이 필요합니다.