커큐민은 강황(Curcuma Ionga)에서 추출한 천연 화합물로, 오랜 역사를 가지고 있는 강력한 건강 보조제입니다. 이 귀중한 성분은 다양한 의학적 효능을 가지고 있어 전 세계적으로 주목받고 있습니다. 본 글에서는 커큐민의 효능과 부작용 및 권장량, 다양한 건강상의 이점에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

커큐민이란?

커큐민은 강황의 주요 활성 성분으로, 노란색의 폴리페놀 화합물입니다. 이 성분은 강력한 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 널리 연구되고 있습니다. 커큐민은 지용성이며 체내 흡수율이 낮은 편이지만, 바이오 가용성을 높이기 위한 다양한 방법들이 개발되고 있습니다.

커큐민 효능

항염증 효과

커큐민은 강력한 항염증 특성을 가지고 있어, 관절염, 크론병, 궤양성 대장염 등 다양한 염증성 질환의 치료에 도움이 될 수 있습니다.
염증 반응을 조절하는 다양한 분자 기전을 통해 이러한 효과를 나타냅니다.

항산화 효과

커큐민은 강력한 항산화 능력을 가지고 있어, 활성 산소와 자유 라디칼을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
이를 통해 노화 억제, 암 예방, 뇌 건강 유지 등에 도움을 줄 수 있습니다.

뇌 건강 증진

커큐민은 신경 보호 효과가 있어 알츠하이머병, 파킨슨병 등 퇴행성 뇌 질환의 예방 및 치료에 활용될 수 있습니다.
또한 우울증 및 불안 증상 개선에도 효과적인 것으로 나타났습니다.

암 예방 및 치료 보조

커큐민은 암세포 증식 억제, 혈관 생성 억제, 세포자살 유도 등의 기전을 통해 암 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 유방암, 전립선암, 대장암 등에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

심혈관 건강 증진

커큐민은 혈압 및 콜레스테롤 수치 개선, 혈관 기능 향상 등의 효과를 통해 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
또한 심근경색 및 뇌졸중 예방에도 기여할 것으로 보입니다.

관절 건강 개선

커큐민은 관절염 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 관절 연골 보호 및 염증 감소 효과가 있어 관절 건강 증진에 기여할 수 있습니다.

뇌 건강 증진 및 우울증 완화

커큐민은 뇌 기능 개선 및 우울증 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
신경보호 효과와 함께 세로토닌 및 도파민 조절을 통해 기분개선에 기여할 수 있습니다.

이런 분들에게 꼭 필요한 커큐민

관절통증이 있는 분들에게 소염진통제와 더불어 많이 추천드리고 있습니다.
대사중후군인 당뇨나 고지혈증, 고혈압을 가지신 분들에게 더욱더 효과가 좋습니다.
커큐민은 많은 질병에 대응할 수 있는 기능을 가지고 있어 가장 핵심적인 영양제라고 생각하시면 됩니다.

주의사항은 미네랄류인 칼슘 또는 마그네슘과 함께 섭취시에는 시간을 분리해서 드시는 것을 추천드립니다. (커큐민의 흡수를 방해할 수 있습니다.)

커큐민 부작용

일반적으로 커큐민은 안전한 것으로 알려져 있지만, 과량 섭취할 경우 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

소화기 증상

가스, 복부 불편감, 설사 등의 소화기 증상이 나타날 수 있습니다.

혈액 응고 장애

커큐민은 혈액 응고를 억제하는 효과가 있어, 혈액 응고 장애 환자나 항응고제 복용자에게는 주의가 필요합니다.

간 기능 이상

고용량의 커큐민 섭취 시 간 기능 검사 수치가 상승할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

알레르기 반응

드물게 커큐민에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

참고로 임산부와 모유 수유하시는 분들은 복용을 피하시기 바랍니다.

커큐민 권장량

커큐민의 일일 허용 섭취량(ADI)은 체중 1kg당 0~3mg입니다.
커큐민의 체내 흡수율이 낮기 때문에, 더 많은 양의 커큐민을 섭취하려면 피페린(piperine)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 피페린은 커큐민의 흡수를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
예를 들어, 체중 60kg인 성인의 경우 하루 최대 180mg(60kg × 3mg)의 커큐민을 섭취할 수 있습니다.
관절염: 하루 3회 500mg
콜레스테롤 수치 감소: 하루 2회 1,400mg
대장암 예방: 하루 440 ~ 2200mg

피페린 효능과 커큐민과 피페린 관계