혈당스파이크란 식후 2시간 이내에 혈당이 급격히 상승했다가 내려가는 현상을 말합니다. 이는 신체가 혈당 조절을 위한 과도한 인슐린을 분비하게 되면서 나타나는 증상입니다. 혈당스파이크는 심근경색, 뇌경색 등의 심각한 합병증을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 요즘 젊은 층에서도 당뇨환자가 늘어가고 있는 추세를 보여 혈당스파이크 졸음 및 증상, 혈당스파이크와 식곤증 차이에 대해 알아보겠습니다.

혈당스파이크란?

공복에서 식후 2시간 사이에 혈당이 급격히 상승했다가 내려가는 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다.

인슐린 저항성을 높이기때문에 제2형 당뇨병을 유발하는 위험한 요인이 됩니다.

혈당스파이크가 자주 발생한다면 혈액 내의 산화스트레스를 증가시켜 염증 반응이 일어나 동맥경화, 심혈관질환에 위험한 영향을 줍니다.

혈당스파이크의 원인

• 과도한 당류 섭취: 단 음식, 가공식품 등 단순 탄수화물이 많은 식단은 혈당 상승을 유발합니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 운동 부족 시 혈당 스파이크가 발생할 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 코르티솔 분비를 증가시켜 혈당 상승을 유발합니다.
• 수면부족: 수면부족은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절 능력을 떨어뜨립니다.

혈당스파이크 증상

• 최근들어 참을 수 없는 졸음이 늘어났다.
• 집중력이나 혹은 판단력이 흐려졌다는 생각이 든다.
• 급격하게 피로감이 자주 몰려온다.

혈당스파이크와 식곤증, 춘공증 차이

• 혈당스파이크와 식곤증, 춘공증은 공통적으로 졸음이 몰려오고 피로감을 느낍니다. 하지만 세 증상은 차이점이 있습니다.

혈당스파이크

• 혈당이 급격하게 변화하기 때문에 식곤증을 유발하는 것이다.

식곤증

• 음식을 섭취 후 몸이 나른해지면서 졸음이 오는 현상이다.
• 식곤증 예방법은 과식을 피하고, 채소와 과일을 주로 먹고, 식사 후에는 가벼운 스트레칭 그래도 참을수 없다면 20분 정도 낮잠을 자는게 좋습니다.

춘곤증

• 계절변화에 생기는 과정으로 따뜻한 날씨에 더 많이 발생합니다.
• 해를 보는시간이 많아지고 세로토닌과 멜라토닌 분비가 상승하면서 호르몬에 변화가 생기는 것인데, 이를 예방하기 위해서는 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는게 좋고, 카페인은 조금 줄이는게 좋습니다.

혈당스파이크와 당뇨병의 관계

최근 혈당스파이크가 화제가 된것은 혈당스파이크를 통해 당뇨를 조기에 발견하고 합병증을 예방할 수 있다고 알려졌기 때문입니다. 당뇨병은 쉽게 조기에 알수 있는 병이 아니기때문에 당뇨병에 걸린 줄 모르고 방치하는 사람들이 무려 30%에 달한다고 알려져 있습니다. 이는 예전에는 공복혈당 과 식후 2시간 혈당, 당화혈색소로만 검사 기준점을 삼았는데 식후 1시간동안 혈당의 변동성에 대해 고려하지 않았던 것입니다. 1시간동안의 혈당이 높을 경우 당뇨병에 걸릴 확률이 무려 3배 가까이 높다는 결과가 나왔습니다.

당뇨 위험도 자가 체크리스트

♥ 8~9점은 5~7점보다 당뇨병 발생 위험이 2배, 10점 이상일 경우 3배 이상 높습니다. 

당뇨병 3대 대표 증상

• 다음: 목이 자주 마르고 물을 많이 마십니다.
• 다식: 배가 자주 고프고 많이 먹게 됩니다.
• 다뇨: 소변 양이 많고 자주 보게 됩니다.
• 이외에도 체중이 감소, 피로감, 눈 흐림, 입이 마름 등의 증상이 일어납니다.

GI지수 낮은 음식

혈당스파이크 예방법

• 균형 잡힌 식단 유지: 단백질, 지방, 섬유소가 풍부한 식단을 섭취하세요. 천천히 씹는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 10분 정도의 가벼운 운동으로도 혈당을 낮출 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등 스트레스 해소 활동을 통해 혈당 조절을 도울 수 있습니다.
• 충분한 수면: 7~9시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
• 정기 건강검진: 혈당 수치를 정기적으로 확인하고 관리하세요.

혈당스파이크와 당뇨병 관리

• 최근 젊은층에서 당뇨병 유병률이 증가하고 있어 주의가 필요합니다. 혈당스파이크는 당뇨병 발병 위험을 높이므로, 당뇨병 환자의 경우 더욱 철저한 관리가 필요합니다.
• 당뇨병 환자를 위한 추가 관리 방법은 다음과 같습니다.
• 식후 2시간 혈당 측정: 식후 혈당 변화를 모니터링하세요.
• 약물 복용 준수: 의사 처방에 따라 약물을 규칙적으로 복용하세요.
• 저혈당 관리: 저혈당 증상 발생 시 즉시 대처할 수 있도록 준비하세요.

이처럼 혈당 스파이크는 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로, 균형 잡힌 생활습관 유지와 정기 건강검진을 통해 예방하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자의경우 더욱 철저한 관리가 필요합니다.

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